妊妇吃什么好呢？

、合理的膳食调配。胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各式养分素，妊妇的饮食应餍足胚胎对各式养分素的需要。妊妇在食物的种类和数目面应加以恰当搭配，组成均衡膳食。以下四类食物，可轮替采选同类的不同食物。1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给卵白质、机盐、B族维生素、膳食纤维。逐日低摄入量应在2克以上。2、蔬菜、生果类食物。它们主要供给妊妇维生素和机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。3、动物食物，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物卵白质含量，容易消化领受，是膺惩的质卵白质的开端，还可提供定的脂肪、脂溶维生素和机盐。4、乳类和乳成品。它们是养分的类食物，富含卵白质和容易领受的钙。妊妇逐日应尽可能保证摄入乳类和乳制食物2克。二、保证质卵白质的供给。妊娠早期妊妇卵白质的摄入弗成低于非妊娠期的摄入量，且应礼聘易消化、领受、期骗率的质卵白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆成品等。卵白质逐日至少摄入4克，才智看守妊妇的卵白质均衡。三、相宜增多能量的摄入。孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不及，妊妇会直处于“饥饿”状态，可致胎儿大脑发育格外，出死后智商下跌。碳水化合物主要开端于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，妊妇每天应摄入15克以上的碳水化合物。脂肪主要开端于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能餍足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹饪的理念念用油。四、确保机盐、维生素的供给。机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有膺惩作用。含锌、钙、磷、铜的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物主要开端于谷类食粮。准姆妈有好多食物都应该避食用的。不是什么都该吃的。比如说凉食物，比如说活的。例如说：（1）桂圆：桂圆虽有安神补、养益脾之，但温太热，妊妇食后不但弗成达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。（2） 杏仁：含有氢氰酸有毒物资，食后通过胎盘干预胎儿体内，影响胎儿的健康发育。（3） 山揸：有活通淤、收缩子宫功，故妊妇食后易引起流产、早产。（4） 黑木耳：有滋补易胃、活化淤作用，妊妇食后不利于胚胎的助长和安全，有致流产和早产的可能。（5） 马齿苋：清凉而滑利，对联宫有明的昂然作用，妊妇食后易形成流产。（6） 久存的土豆：生物碱含量大，食后可影响胎儿的闲居发育，致胎儿助长冉冉。（7） 热的香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等为热香料，食后容易破钞肠内水份，发生便秘，使腹压增多，压迫子宫胎儿，易形成当然流产、早产羊、水早破。（8） 螃蟹团鱼：有活软坚功，预应力钢绞线早孕时食用后可形成出流产，尤其蟹爪有打胎作用。团鱼有较强的通络散淤结作用，有打胎作用。以下食物妊妇应多吃、多食簇新的瓜果蔬菜，可供给妊妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和卵白质比大米和面多。3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有多数易于消化的卵白质、维生素B和C、铁和钙质等。4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的卵白质、钙、磷和各式维生素。5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼助长的需要。6、多细心补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食物、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食物中含碘。怀胎的妇女与般妇女不同，她的肉体代谢发生了著的变化。胎儿所需要的切养分素，齐由母体供给。是以，此时代的养分景况不仅对止母亲自己的贫、妊娠中毒症相干，况且对胎儿助长发育、脑组织的进修及才智发育均有杰出膺惩的作用。若是妊妇养分不良，就可能使胎儿半路早夭，约略早产、先天无理等。孕期妇女需要供给豪阔的卵白质，以保证胎儿助长发育组成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育；供给豪阔的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育宽绰；还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，以甲状腺肿大和妊娠贫，也有助于胎儿的助长发育。妊妇应笔据不同生理技艺分手选食不同食物。1、怀胎初期（前3个月）。此时代胎儿助长慢，各养分需要与孕期前基本谈判。如有恶心、吐逆响应，就尽量顺应妊妇的，胃口，供给妊妇心爱的食物。为松懈吐逆响应，可供给较干的食物，如饼、饼干、烤馒头干、面包干等，吐逆严重的，多吃些蔬菜、生果等偏碱食物，以酸中毒。2、怀胎中期（4-7个月）。此时代胎儿助长发育快，故应多供给养分丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、生果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、生果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以便秘。3、怀胎末期（后2个月）。胎儿助长快，且胎儿体内贮存的养分素在此时代多，故妊妇膳食中必须富含各式养分素，保证胎儿马上助长的需要。应增多食物品种，如细粮、粗粮、大豆类偏握成品、动物食物及蔬菜、生果，合理搭配作念到食物万般化，以扩大养分素开端。若是妊妇下肢出现浮肿面目，则应采选低盐饮食，供给豪阔的卵白质，如牛奶鸡蛋、红鱼、炒猪肝等。